为什么锻炼完隔一天才酸痛
简要回答
因为人在运动时,肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸,造成大量的乳酸集中在肌肉中,当人运动完之后,有氧呼吸产生的水份能分解出氧气,进行有氧呼吸,次日体内过多的乳酸,则会抑制有氧呼吸的进行,使其变的相对微弱,这时会感觉肌肉酸痛。
不少人锻炼完身体后,隔了一天,觉得身上的肌肉酸痛,他们由此怀疑是不是锻炼方法不正确,为什么锻炼完隔一天肌肉才会酸痛,下面让我们一起去了解吧。
详细内容
练后肌肉酸痛是好事。力量训练后,由于肌肉细胞损伤,导致钙、前列腺素、组织胺、热休克蛋白质等化学物质数量增加,引发炎症反应,进而导致延迟性肌肉疼痛(DOMS)。这也正是肌肉细小撕裂再修复,从而增长的过程。我们常说的:肌肉增长是在饮食和休息中,而不在锻炼之中。
合理分化训练训练,肌群最少歇两天吧,不管有无DOMS都保险起见。不要持续反复刺激同一肌群,否则不利于肌肉恢复和生长,更不利于DOMS消弭。且酸痛下同一肌群再次运动刺激,容易失去控制,更容易受伤,而且该修复的组织又被破坏,就谈不上恢复了。
轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,运动一会儿之后疼痛会减轻。而且持续运动能保持肌力不退化,下次才不容易再发生。
不管是用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滚筒或双手按摩肌肉,都能减缓不适。
运动过后给予身体充足的睡眠、休息,让身体有更多自然恢复的时间,能让肌肉疼痛缓解,如果运动后又没睡饱,相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息,让身体得到充分恢复与增强。
-
开荒保洁收费标准是多少
(01)对于开荒保洁收费标准,并没有一个固定的价格标准和,因其开荒保洁涉及的清洗保洁种类较多,其收费标准也随着面积、户型、种类等等的不而不同,其各个地区的物价经济的不同,开荒保洁收费标准也就有所不同。(02)开荒保洁收费标准:1、新房开荒:玻璃、客厅、卧室、厨房、洗...
-
珂润适合什么年龄
珂润主要的功能是补水保湿,因此,更适合年龄在18-25岁的女性使用,珂润是日本花王旗下的一个药妆品牌,是专为干性敏感肌而设的,性质温和,就算是孕妇也是适合使用的。珂润是日本的一个专为敏感肌而设的药妆品牌,曾经获得COSME大赏。如果要问珂润适合什么年龄,因为珂润的水...
-
双眼皮胶水怎么洗
(01)用化妆棉(纸)沾一点卸妆水轻轻一擦就掉了,要用质量好点的卸装水,有很多牌子很油腻的不好用,反正只要一般品牌的水质多些的都可以擦掉,连睫毛膏一起都擦的很干净。提醒一下,卸妆水不一定要买卸眼妆的。(02)双眼皮胶水很难卸,用婴儿油可以把这个胶水软化了,变得很容易就...
-
滴滴打车注册司机有什么要求?
滴滴出行已经成为大众日常里的一部分了,但是如果自己想成为一名滴滴打车注册司机,有什么要求呢?下面给大家分享一些需要遵守的要求操作方法(01)跑滴滴的司机都是为了赚钱,所以收益很重要,在接单的时候,就要权衡好,因为滴滴公司的奖励规则是时不时变动的,当处于奖励低的时...