怀孕初期吃什么食物最好
准妈妈在获悉自己怀了宝宝之后,因为肚子里多了一个小生命,总担心自己的营养跟不上,害怕胎儿发育不好。下面小编就来说说孕早期适合吃什么食物。主要遵循以下几点营养原则:
营养原则
(01)叶酸。在备孕期间就要开始吃叶酸,孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸。除了去医院免费领取叶酸片之外,还可以通过深色蔬菜当中摄取,比如菠菜、胡萝卜、芦笋。新鲜水果中也蕴含大量叶酸,比如说橘子、草莓、西红柿等。
(02)蛋白质。蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。另外豆浆也含有丰富的蛋白质,所以孕妈有时间的话,每天可以打一杯新鲜豆浆喝,晚上还可以熬点浓鱼汤来喝。
(03)钙质。足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,平时可以多吃这几类食物,。因为孕早期孕吐反应的关系,可能很多孕妈胃口不是很好,可以每周煲两三次骨头汤,营养又好喝。
(04)铁质。铁元素在人体中具有造血功能,参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成,促进生长;铁还在血液中起运输氧和营养物质的作用。女性本身就容易贫血,怀孕之后一部分营养供给了胎儿,所以更加需要补充铁元素。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。
(05)维生素。维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。一般的蔬菜水果中都含有丰富的维生素,平时可以多吃水果跟蔬菜。每天坚持吃一个苹果就是很不错的选择。
特别提示
根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么.少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针, 如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。
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