怎样帮孩子下叉?
下叉是练习舞蹈的基本动作,但是就是因为基本,所以也挺辛苦的,这是一个循序渐进的过程,切不可急进,关键是每天练习。
操作方法
(01)充分活动。这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。
(02)大腿前侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下三个图示进行练习。
(03)大腿后侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下三个图示练习。
(04)大腿外侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下两个图示练习。
(05)大腿内侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下两个图示练习。
(06)小腿后侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下三个图示练习。
(07)竖叉。当感觉肢体比较柔软的时候,可以尝试下竖叉。这个虽然最简单,但是也要慢慢来,以有点疼算到位。贵在每天坚持练习。
(08)趴青蛙。当竖叉练习得比较熟练的时候,可以尝试下横叉。做趴青蛙这个动作的目的是开胯。不要急功近利,每天坚持3-5分钟,做动作时稍稍有点疼算比较到位。
(09)靠墙趴横叉。当趴青蛙的动作比较游刃有余,感觉韧带拉伸没那么疼痛难耐的时候,可以尝试靠墙趴横叉。即靠墙站立,缓慢下横叉,直到上身趴地。
(10)靠墙躺横叉。这个动作需要面向墙站立,慢慢向下下横叉,直到躺地。需要每天坚持3-5分钟,以练到不再感觉到疼痛为止。
(11)面贴墙坐横叉。这个动作就相对难些了,除了坚持,也需要有一定的基础了。但是没有什么比已经如此接近胜利更让人振奋的了!
(12)横叉成功!当你每天都认真练习了一段时间,当量变达到质变的时候,自然而然地,你会发现有一天自己也可以做到了!上天可能不会回报你的每一份付出,却会对你的每一份偷懒做出惩罚。所以,努力吧,加油吧,亲爱的孩子们!
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