教你怎样6个动作速瘦腰腿臀
腰、腿、臀是最容易发胖的部位,尤其到了冬天,稍不注意就会赘肉缠身。下面就来教你一套针对性的减肥操,6个简单的瘦身动作就能瘦腰收腹、瘦腿美臀,让你在短时间内收到明显的瘦身效果。
很多人都有这样的经历,明明前几个月还可以穿的牛仔裤,现在却怎么也穿不上了,特别是腰、腹、腿上的肉绷得紧紧的。下面这套动作针对女性腰、腹、腿三个容易发胖部位进行核心的减肥训练,让你变身时髦热辣的牛仔女郎。
步骤/方法
(01)仰卧于垫子上,腿成二郎腿状,双手放于耳侧。
(02)呼气肩向上提起,利用腰部力量尽量让肘关节触碰膝关节,骨盆保持稳定。坚持15秒以上,换另一侧。练习次数及组数::2-3组,15-20次/组,组间间歇40秒。
(03)挺身弓步蹲动作要领:前后弓步打开,身体重心向下降低,慢慢向前移动,前腿膝关节不要超过脚尖,后腿向后用力,掌心相对打开,尽量向上延伸,充分伸展髂腰肌,保持15秒以上,换另一侧。
(04)双腿并紧,脚背绷直慢慢向上抬起与地面保持45度,力量集中在腹直肌上,手臂尽量靠近大腿,注意匀速呼吸,保持在30秒以上。练习次数及组数:2-3组,15-20次/组,组间间歇40秒。
(05)夹球半蹲静力训练参与肌肉:大腿内侧、前侧、臀部动作要领:双脚与肩同宽,成半蹲姿势靠墙,膝关节慢慢弯曲,不要超过脚尖,大腿平行于地面,球放于两膝之间,双腿夹紧,做开合动作,坚持至腿部肌群有酸热感即可放松。练习次数及组数:2-3组,15-20次/组,组间间歇40秒。
(06)俯身跪式单腿屈伸参与肌肉:臀中肌动作要领:俯身,双腿跪在垫子上,吸气背部向上躬起,同时抬右脚向内收紧,脊柱呈C形弯曲。
-
电动牙刷十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年电动牙刷十大品牌排行榜,前十名分别是飞利浦、舒客、欧乐B、博朗、多希尔、松下、佳洁士、雅白、屈臣氏。如果您正在查找电动牙刷什么牌子好?那么本电动牙刷十大品牌榜单可供您作为选购参考,我们致力于用最...
-
如何选择口红的颜色?
每个女生都有自己的气质和风格,那么大家要如何选择口红的颜色呢操作方法(01)首先春季的口红应当配合自然的景象,如橘黄色,玫瑰红等颜色,夏季最好选用淡粉色及有光泽的唇膏,会给人以充满活力的感觉(02)秋季应用亮橙色口红,冬季应用暗棕色口红,强调唇部的立体感(03)当应聘的时...
-
面膜对皮肤真的有用吗
人们敷面膜的诉求是让脸上的皮肤饱满一些,滑润一些。有些人还会追求美白、去皱等美容效果,但面膜真的能做到吗?护肤方法(01)多喝水:人体含水量大约占人体重70%。所以要想让皮肤保持健康需要,让身体保持足够的水。不要等口渴了才去喝水,早上起床后有条件的话可以适量地...
-
吃什么可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平时多吃什么食物可以祛斑呢?女人的脸上特别容易长雀斑,雀斑长起来容易,可是要去掉它还真不是件容易的事情。虽说有很多护肤品都说有美白祛斑的功效,不过用起来的效果还真是不太理想,再说了,大多数的祛斑产品都是含有一些对皮肤不好的化学成...