脂肪与健康的关系 怎么才算胖计算公式
脂肪与健康
(0102)你关注于脂肪与健康的关系吗?什么情况下我们才算是胖呢?我们的身体脂肪百分比是你身体所含脂肪的百分率。如果你有150磅重,10%的脂肪,这意味着你的身体由15磅的脂肪和135磅瘦体重(骨骼,肌肉,器官组织,血液和其他的东西)。男性和女性的年龄在理想体重和脂肪的瘦肉率有很大的差别,但最低%的脂肪在体内考虑健康安全是5%的男性和12%的女性。成人的平均体脂肪是接近15~18%的男性和25 %的妇女。运动员往往是在这种规模的低端由于其增加瘦体重(肌肉)。大多数人不需要担心没有足够的脂肪在他们的饮食中有无脂肪的饮食,因为它几乎是不可能的。大部分的食物,甚至水果和蔬菜, 提供少量的脂肪。然而,消耗了太多的脂肪往往是一个问题。大多数营养专家认为,膳食脂肪是一个主要的原因肥胖的,心脏病,糖尿病,癌症,阿尔茨海默氏病,身体和精神应力。因此,我们都应该避免高脂饮食。但我们可以吃多少脂肪?多少脂肪是太多?
我能吃多少脂肪?
(0102)使体重维持你的脂肪摄入量的一个粗略的估计,这是一个非常简单的方法。首先你需要知道您的每日热量摄入量,这取决于你如何锻炼:•久坐不运动:你的体重乘以12。•适度活跃。重量乘以14。•非常活跃:重量乘以16至18让我们说,你的体重是150磅,你过着久坐不动的生活方式。保持你的体重,你热量应该摄入150 x 12 = 1800卡路里。你可以有20%到30%的卡路里,脂肪,或约540卡路里一天。每克脂肪含有9卡路里的热量,所以你可以把540除以9 = 60克脂肪。如果你超重,用你的理想体重,否则你会把太多的脂肪。(注:4g脂肪与脂肪1茶匙)这只是一个粗略的衡量能量摄入。你每天摄入的热量取决于其他一些因素,包括你的身体大小,性别,年龄,和营养的目标。例如,年轻人比老年人可以吃更多的脂肪,并允许男人比女人更胖。许多人难以衡量和跟踪的少量的脂肪中的每一个每天吃的食物。这并不意味着我们可以放心吃脂肪。你可以写下你吃或喝之前先写下一切;食物的名称,它们是如何准备和大约多少你吃的数量。跟踪脂肪克食品标签, 但问题是,一些基本的食物如水果,蔬菜和肉类,以及餐厅的食物不吃食物标签。当你感觉到肥胖时,可以潜意识提醒自己少吃,或是平时喝一些蜂蜜减肥,如每天喝一次积安堂洋槐花蜂蜜水,可以合理平衡身体脂肪量。脂肪与健康的关系_怎么才算胖计算公式
-
5种减肚子方法,15天快速瘦小腹
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪...
-
四招按摩瘦腹部的方法
按摩瘦身手法以推、拿等为主:腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、轻柏、刺等手法操作。每次可做10分钟左右,可以促进肠的蠕动、腹肌的收缩,使部分脂肪转化为热量消耗掉。这里介绍—套四式的小腹按摩操,每招每次大约做36下,就能起到活化身体的功效:步骤/方法(01)第...
-
男士眼霜十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年男士眼霜十大品牌排行榜,前十名分别是科颜氏、杰威尔JVR、碧欧泉、左颜右色、莱蔻、马应龙八宝、朗仕/LabSeries、欧莱雅、和风雨、麦芙迪。如果您正在查找男士眼霜什么牌子好?那么本男士眼霜十大品牌榜单...
-
跳色美甲图片显手白
今天来与大家分享一组跳色美甲图片显手白,这些款都是今年秋季很不错的款式,喜欢就赶紧涂上吧。操作方法(01)多这种颜色跳色的美甲可好看了,选择白色、淡橙色、灰色这三色配在一起,既清新好看又显手白。(02)墨蓝色和樱花粉跳色组合的美甲也还蛮别有韵味呢,给一种成熟女性...