九种可以让你越吃越瘦的减肥食品!
肥胖者最最痛苦的事情就是要对美食绝缘,为了减肥,很多美味往往不能让我们放开吃。其实这几种美食你只要找对吃法,你不用压抑着你的食欲,也能轻轻松松的瘦身。
步骤/方法
(01)油炸食品虽说油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的,是减肥的头号大敌,可只要知道其巧妙的吃法,你也可以放心吃并且瘦。减肥吃法:吃油炸食品时要去掉外皮,油炸食品抹上足够的酱汁,你可能特别爱吃,但这样可不好,减肥过程中一定要抵制住这个诱惑,不说要把油炸食品的外皮全部去掉,也至少要去掉三分之一。去掉了油炸食品的外皮.它所包含的热量就会大幅度下降。
(02)辛辣食物辣椒有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。其主要成分辣椒素会促进循环,使皮肤发红、发热,的确会加速局部的代谢率。减肥吃法:对于肠胃不好或是身体燥热而又想减肥的人来说,如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑,不妨选择一些微辣的食品,少吃青、红辣椒。
(03)巧克力不要以为巧克力就是减肥毒药。在春季吃些低热量的巧克力,也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能减少食欲,断绝想吃其他高热量食物的欲望。减肥吃法:在巧克力品种的选择上,最好是黑巧克力。这是因为,黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质,在所有巧克力中,它是含糖量和脂肪量最低的。此外,黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。但是,再好的东西也不能吃太多,每天最多只能吃两小块。
(04)柑橘汁实验证明,柑橘中的食物纤维庚炔有抑制淀粉酶形成中性脂肪的作用。因此,多食用柑橘可以减肥。减肥吃法:吃柑橘一定要吃皮,因为柑橘中的食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络,也就是包裹着果肉的内皮部分中,因此,要想减肥,吃柑橘的时候,这个部分千万不能丢掉。
(05)土豆泥土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品,土豆含有大量纤维素,同样体积的比其他食品热量低,还比较涨肚容易饱。据营养医学研究发现,土豆中只含有0.1%的脂肪,是所有食物中含量最少的,被称为最理想减肥食品。减肥吃法:吃土豆最好不要购买外卖的土豆泥,自己在家完全可以用新鲜的土豆,蒸或煮出不添加任何作料的纯味土豆泥,这样吃减肥效果大增又健康。
(06)生洋葱洋葱是低脂肪、低热能食物,含有丰富的食物纤维,可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且有助大肠之蠕动。据临床观察,经常食用洋葱能达到减肥之效果。减肥吃法:美国营养学专家建议,吃生洋葱时可以生熟混合的烹饪方法,这样可以使你不仅能减轻体重,而且不用遭受的那气味的困扰。
(07)冰激凌冰激凌中滋味甘美的钙能帮你快速瘦身,因为如果体内钙元素缺乏,就会丧失燃烧脂肪的能力,而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重,但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。减肥吃法:每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是最佳选择,它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了,不管怎么说,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。
(08)卷心菜卷心菜的水分含量高(约90%),而热量低,是减肥圣品,不但富含大量维生素和膳食纤维,还有防癌、抗衰老的功效。减肥吃法:大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍,因色拉中常含有富于油脂的调料,想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。
(09)豆类豆类所含的热量主要是碳水化合物与优质大豆蛋白,只要烹调时不加入过多糖分,热量绝对不高。如果每天摄入的热量少于人体消耗的热量,身体便会开始消耗体囤积的脂肪。
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