站要有站姿----正确的站姿
站姿是所有仪态的基础
基本站姿要领
头正、颈直、双眼目视前方、下颌略收、微笑。
双肩放松并打开。
挺胸、双臂自然下垂。
收腹、立腰、提臀。
双腿并拢、两膝间无缝隙。
操作方法
(01)女士的站姿女士可以自然变换站立的姿势,除了双脚并拢的站立姿势,丁字步站姿也可以选择。这种站姿可以巧妙掩饰O型腿女士的缺点,并使腿和脚看起来更加纤细。
(02)男士的站姿男士在站立时除保持基本站姿外,还应充满自信。
(03)有效的站姿训练训练要领:A. 九点靠墙:后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面,并由下往上逐步确认姿势要领。B. 女士脚跟并拢,脚尖分开不超过45度,两膝并拢;男士双脚分开站立与肩同宽。C. 立腰、收腹,使腹部肌肉有紧绷的感觉;收紧臀肌,使背部肌肉也同时紧压脊椎骨,感觉整个身体在向上延伸。D. 挺胸,双肩放松、打开,双臂自然下垂于身体两侧。E. 使脖子也有向上延伸的感觉,双眼平视前方,脸部肌肉自然放松。
特别提示
在站姿的训练中,如果女士的双膝无法并拢,可以继续努力收紧臀肌,不断地训练会使双腿间的缝隙逐步减小,最终拥有笔直的双腿,收到满意的效果。<br/>很多人认为成年人的姿态是很难改变的,其实不然。骨骼是在肌肉的带动下运动着的,进行正确、适当的训练,改变完全可以看得见。<br/>请坚持每天上午训练20分钟!开始你可能会汗流浃背,难以坚持。7天后,你一定能领会它带来的神奇改变——健康、明媚、挺拔、自信。
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