如何调整生物钟

很多人喜欢熬夜，但一到需要认真工作或者学习的时候就提不起精神来，长期熬夜导致生物钟被打乱，出现无精打采、效率低下等问题。那么如何调整生物钟呢？

操作方法

（01）首先，睡眠要尽量规律、固定，如果因为某些原因晚睡，也要尽快调整过来，提早一两日在12点之前睡觉

（02）如果是因为时差受到影响，可以服用黑色素补充剂，长期服用可能会出现不良反应，所以服用之前务必咨询医生

（03）在睡前用温水泡脚，保持心情愉快，不要想不开心的事情

（04）调整饮食，一日三餐要有规律，好好吃早饭，不要暴饮暴食