每天吃坚果有什么好处?
很多人都听说吃坚果对人体有好处,那么每天吃坚果到底有什么好处呢?感兴趣的朋友一起来看一下吧,如果对你有帮助,那就顺手投个票吧~
长期吃坚果的好处
(01)大规模人群研究发现长期吃坚果有利身体健康。
(02)英国医学科学家一项对8.6万名女性进行的调查发现,每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人,患心脏病的几率要少35%。
(03)美国哈佛大学的学者也发现:每周吃2—3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%,死于心脏病发作的几率也要小47%。
(04)最近根据英国《电讯报》报导指出,刊于英国「新英格兰医学期刊」(New England Journal of Medicine)上,由美国国立卫生研究院与国际坚果理事会共同进行的研究中表示,自1980年到2010年间,追踪了12万名美国民众的饮食与运动习惯。
(05)在长达30年的研究期间,结果发现,每周固定会吃一次坚果的人,在疾病死亡率降低11%,每周吃2~4次的人降低13%;每周吃5~6次者降低15%,至于每天都吃坚果的人,更是降低20%的死亡率。
(06)每周吃3次坚果,患癌症几率降低55%。西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称,一周吃3次以上坚果(尤其核桃),因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。
(07)这都是因为坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。
(08)坚果虽然好,但是热量偏高,所以每天以20克左右为宜,最好别超一小把。
特别提示
坚持长期吃坚果,有益身体健康!
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