经常上夜班的人应该怎么调理?
对于经常上夜班的朋友来说,由于昼夜颠倒,很长时间无法接受阳光,很容易就让机体出现内分泌失调的情况,还会出现身体不适等,因此经常上夜班的朋友对日常保养一定要特别重视,下面跟小编一起来了解下经常上夜班的人应该怎么调理吧。
操作方法
(01)合理安排饮食,如果经常上夜班的话,应该合理安排每天饮食的时间,还有每天的膳食热量,建议晚餐多吃点高蛋白的食物,膳食含量占百分之五十左右,然而中餐的话就能选择膳食总量的百分之二十五左右,到了早上的时候热量只需要占百分之二十即可,这样就能得到很好的调理。
(02)保护肝脏功能,如果平时是湿热体质的话,加上经常上夜班,那么在饮食方面肯定要更加注意才行,最好吃点比较容易消化的食物,比如小米粥,这样就能避免身体湿热的情况变得更严重,还有最好不要吃高热量和油腻的食物,多多保护肝脏。
(03)多喝水,如果经常上夜班的话,肯定要补充充足的水分,建议大家尽量多吃点水果和粥类的食物,可以增加饱腹感,最好不要吃烧烤和泡面等食物,以免出现上火的情况。如果想要提神的话,不妨多喝点绿茶,这样就能消除身体内多余的自由基,瞬间变得神清气爽,对于肠胃不好的朋友,建议喝枸杞子泡水,可以起到护肝和明目的效果。
(04)不要喝咖啡,很多人在上夜班的时候都会选择喝咖啡提神,其实咖啡里面含有咖啡因,这样会让人起到兴奋的作用,而不能更好的提高工作效率。虽然咖啡因可以提神,但是还会让身体缺乏维生素B族,从而让自己身心觉得更累,严重的话还会行程恶性循环。
(05)补充蛋白质,经常上夜班的话,夜班消耗能量还是蛮大的,因此更加应该补充蛋白质,每个人每天都应该补充一点五克左右的蛋白质,建议多吃点动物肝脏,因为动物肝脏里面含有丰富的蛋白质,可以补充人体内所需的氨基酸,还能提高工作效率。
(06)上网做好保护措施,如果在上夜班的时候需要经常面对电脑,在这个过程中不仅要多补充水分,还应该每隔一段时间让自己多休息下,不妨选择闭起眼睛休息或者做眼保健操,还能多吃点蛋白质的食物,比如瘦肉和胡萝卜,绿色蔬菜等,等到下班之后,还应该用温水洗脸,把脸部上面的有害离子去除。
(07)保证摄入热量,热量其实主要就是蛋白质和脂肪,经常上夜班的话,不仅要保证一日三餐,在加班的时候还能吃顿夜餐,主食方面最好选择多样化,这样就能促进食欲。建议多吃点蛋类或者豆制品等,或者还能吃点酸辣的食物,从而调剂胃口。
(08)适当休息,经常上夜班的话,即便体力非常好,经过连续几个小时的工作,这样就会导致工作效率变得越来越低,还会产生疲惫的感觉,最好选择适当休息下,差不多十五分钟左右的时间,还能去洗冷水脸,这样就能让头脑清醒,还能让情绪变好。
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