如果自己非常的愤怒想要打架,怎样才能缓解?
今天就跟随小编一起看看如果自己非常的愤怒想要打架,怎样才能缓解?感兴趣的朋友一起来看看吧!由于种种原因,我们常常控制不了自己的情绪,经常为一些不顺心的事情而愤怒,比如遇到堵车会愤怒,身体上不舒服会愤怒,看到别人有和自己不一样的习惯会愤怒……我该怎么缓解呢?
操作方法
心情不好,日常暴躁是每个人都会遇到的,冷静一下,问自己三个问题:
1.我是谁,我在哪。
2.为什么生气暴躁,谁的错。
3.打架的后果,自己要付出的代价。打赢了有什么样子的后果,打输了后果会怎样呢?
最后深吸一口气,默念世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好不好。还要问下自己生气能不能解决问题,如果不能先把目前生气事情放到一边,大概五分钟左右,然后在回来考虑这个事情,或许情绪会完全不一样,你会淡定,平静许多。
九招教你健康发泄愤怒情绪
1.锻炼
如果感觉到自己很生气的时候,也许也动都不想动,但是我们要知道,锻炼身体能够有效的平复你的心情,也是最好的宣泄方法。主要原因是,当你身体在运动的时候,能够帮助你释放你脑内啡,还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此,如果发现自己情绪不佳,可以选择一些有氧运动,比如散步,有用等方法,来缓解压力。
2.烘烤食品
当你生气的时候,不要冲着你的孩子大发脾气,相反,你可以为他们做一些美味的烘烤食品,而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。事实上,制作美食是一种很好的泄愤方式,可以让你忘却所有的烦恼,因为你需要时刻关注自己的食谱,没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子,一个人住,下厨也是一种泄愤的良药。
3.喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候,千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助你放松下来。
4.小睡一下
如果你觉得自己的负担已经非常中了,甚至于无法合理的控制好自己的情绪,这时候你就可以选择喝点菊花茶,然后给自己放松稍微休息一下。很多时候,我们放松自己的大脑显得尤为重要,因此,休息半小时最佳,清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。
把遇到的问题写下来
5.把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类,以便于找到恰当的解决途径。举个例子,如果你讨厌你的老板却不想辞职,又不能将这些想法说出来,那么就拿出笔和纸,通过写来宣泄自己的情绪。
6.与宠物作伴
无论你相信与否,和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒,不想见任何人的时候,试着和自己的宠物一起玩耍,无论你多么伤心或失望,这些小动物们都会一如既往的爱你,支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候,你会感到无比的放松。如果你有一只宠物,就试着多和它待在一起;如果没有,可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。
7.学会大笑
生气的时候大笑,这听起来似乎是一件很疯狂的事,但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友,这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑,保持乐观的生活态度,为周围的人树立一个好的榜样,怒火也许就被扼杀在摇篮中了。
8.听听音乐
当你心情不好的时候,可以选择和适当的听听音乐,尤其是那些偏向古典的音乐,能够更好的帮助你平定情绪,帮助你减轻压力,然后闭上眼睛,慢慢的听着小曲,烦恼什么的都不见了。
9.深呼吸
无论你遇到什么困难,都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪,影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。研究表明,深呼吸可以帮助人们镇定神经,减轻焦虑情绪,清醒神志。切记,不要将怒火压抑在体内,更不要让它控制你的生活,要转过来控制它。
不要被愤怒控制,不要在情绪失控的时候做任何决定。
每个人都会嬉笑怒骂。怒,发怒是人的常规情绪,和你每天会笑一样平常。但是如果你是习惯性的容易发怒,那就是为脾气暴躁了。
有人认为愤怒是一种常规情绪,觉得不爽了就要发飙,发泄情绪,并且要给对方威慑力,让对方害怕自己,不是理所当然的吗?可能是你觉得向别人展示你的“攻击性”能换来尊重和敬畏。
但事实上,愤怒会损害你的人际关系,这个不用多说了吧,你的朋友都会因为你容易发飙,而小心翼翼的和你说话,生怕那句不小心又刺激到了你的敏感的神经,久而久之你朋友自然会和你疏远。
愤怒也同时会损坏你的健康,据医学研究表明,愤怒使胃里分泌更多胃酸,从而影响到消化系统,从而产生相关消化疾病。
最主要的是发飙只会让事情变得更糟糕,而不是变好。
你处于愤怒状态时,情绪是不稳定,会影响你的逻辑思考,会影响你的判断和表达,对方也不会认真听取你的叙述,他的注意力会不自觉的被集中到你的愤怒情绪上,并同时激发了对方的防御系统,来回应你的攻击性语言和行为。最终双方要么吵得不可开交,要么就是一拍两散。
1)想一下你到底是为什么生气。
2)再想一下这个愤怒的情绪源自你对这个事情的什么看法。
3)不要对这个人或者这个事物发火,因为他们没有错,是因为你对他们的看法产生了这样的情绪。
4)如果没有办法理性,一个人躲起来,发泄。
情绪没有错,对象没有错,有问题的只是你的角度和看法而已。让情绪自由,但你可以选择释放的方式。
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