如何调节负面情绪？

人是有情感的，生活中的种种不如意让人们的心情变得很糟糕。当遭遇了不顺心的事时，压力大、抑郁、心情低落、烦躁、压抑、焦虑等负面情绪总是伴随着左右，如果不及时调节，会影响人的生活，甚至不利于身心健康，那么心情不好怎么办？负面情绪又该怎么调节？

操作方法

（01）人如果身处干净整洁的环境中，心情会比较好，不容易动怒。如果长期处在杂乱肮脏拥挤的空间中，人的情绪会更加糟糕，脾气也会受到环境的影响而变得烦躁易动怒。而且在整洁的地方做事，效率也会更高。想象一下，如果你在公司里工作，办公桌上的东西乱七八糟的放着和东西整洁的摆放着，哪个会让你心情更好。当你回到家，你是愿意看到干净整洁的房间，还是想要看到堆满杂物的房间？所以为了一天有个好心情，收拾你的房间或办公桌吧！

（02）音乐能改善心情，能调节不良的情绪，甚至能治疗抑郁症。人在唱歌时，人要不断调整呼吸，身体会跟着节奏而动，让人心情愉悦，忘记悲伤，而且还能改善心肺功能。每天没事哼哼歌，也可以边洗澡边哼歌，可以让人变得很快乐。偶尔拉上几个朋友去K歌也不错，放开歌喉，彻底让身心放松下来，还可以增进友谊。

（03）柠檬有一股特有的香味，研究发现，这种味道可以安神止痛、改善抑郁的情绪、让人心情愉悦。所以情绪不佳的时候，可以买一些柠檬，多闻闻柠檬的香味，让你拥有好心情一整天。

（04）颜色也有影响人心情的作用，不同的颜色能调剂不同的心情。据色彩心理学研究，红色能让人兴奋冲动；黑色易让人心情沉重；黄色能让人焦虑；蓝色能让人心情放松。所以心情不好时看看蓝天白云，可以调节糟糕的情绪，也可以在卧室里换上蓝色的床单，能放松你的身心，有助于改善你的睡眠。

（05）有些食物也可以改善你的负面情绪。比如巧克力，吃巧克力能让人变得更加乐观积极，缓解抑郁的情绪，但是每次吃都要适量，不要吃得太多，最好吃正宗的巧克力。吃香蕉也可以改善心情，每天吃一根香蕉能让人变得更加快乐。

（06）养宠物也可以缓解人的压力，让人的身心得到放松。经常抚摸小猫小狗等宠物能稳定人的情绪。当你一个人生活时，养一只宠物陪伴你还可以让你不那么孤独，在照顾它们的过程中得到乐趣。当你心情不好时，还可以和小动物说说话，而且猫狗等宠物一般都长得很可爱，人们看到可爱的东西心情都会好起来。

（07）研究表明，经常运动的人比长期不动的人患抑郁症的几率更小。人在运动的过程中，会产生一种快乐因子，从而让人更加兴奋。你是不是每次运动后都有一种很畅快的感觉，感觉所有的不愉快都烟消云散。运动能让你的负性情绪发泄出来，不良情绪发泄出来了，人的心情就容易变好。

（08）其实哭出来比把眼泪憋回去心情会更好受些。有些人安慰别人时总是说，“不要哭”，其实心情不好哭出来更好，总是假笑的人更容易抑郁。人难过时就痛快的哭一场，把负面情绪都哭出来，让它们随着眼泪一起发泄出来，而且眼泪还有排毒的作用。大多数女人之所以比男人长寿的其中一个原因就是因为女人爱哭，而男人喜欢憋着。