怎样瘦腿最快最有效?怎么瘦腿最快
很多女孩子都想拥有一双纤细修长的腿。
那么怎么瘦腿最快最有效呢?
以下训练为期4周,经测验,瘦腿率达到69.7%,平均每人瘦腿2.19厘米,相当于牛仔裤小了两个码。
下面一起来看看这套运动怎么做吧~
操作方法
(01)侧卧左(右)侧提膝(20次)臀外侧发力,提膝时大腿尽可能贴近腹部。左(右)腿全程悬空。提腿呼气,伸腿吸气。
(02)侧卧左(右)侧前踢腿(20次)左(右)腿大腿垂直身体,脚尖略朝下。臀外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。抬腿时呼气,下放时吸气。
(03)侧卧左(右)侧抬腿(20次)侧卧,脚尖朝下。臀外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。抬腿时呼气,下放时吸气。
(04)俯卧左(右)侧后踢腿(20次)除了摆动的腿外,身体保持固定。左(右)腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。收腿时吸气,伸展时呼气。
(05)左(右)腿翘曲卷腹(20次)臀部与肩部同时离地。手肘不要用力向前掰。卷腹时呼气,下落时吸气。
(06)坚持每天做这10个动作,一定会有成效~祝大家都能拥有完美的身材!
-
男人怎么减掉胸部多余的肉肉
对于很少健身的男性朋友来说,胸部会长很多多余的肉,也是脂肪长期得不到锻炼后的堆积,尤其是夏天穿衣服时由于胸部的肉怎么也不好看,下面就告诉男性朋友们怎么减掉胸前的脂肪。操作方法(01)每天坚持跑步至少一个小时以上——长跑能够消耗身体内部的脂肪,可以慢慢将胸部...
-
游泳和跑步哪个更减肥
减肥的宗旨有两点:管住嘴,迈开腿。这里的“迈开腿”指的是运动,那就运动来讲,一般都会选择游泳和跑步,那么游泳和跑步哪个更减肥呢?操作方法(01)游泳和跑步是减肥的常用方法,他们都可以起到减肥效果,但是各有优劣利弊,应依据自身条件和需求进行合理的选择。(02)游泳,因为在水...
-
男人减肥的最好方法有哪些?
爱美之心人人都有,其实减肥不仅仅只是女人的专利,如今还有许多的男士也参与到减肥当中。那么男人减肥的最好方法有哪些呢?下面小编给大家介绍几种适合男人减肥的方法,想要减肥的男性朋友,赶紧行动起来吧。操作方法(01)有氧运动,对于想要减肥的男性朋友来说,最好是选择有...
-
柠檬水减肥方法
现在很多人又想减肥又不想运动,有人提出了懒人减肥法——柠檬水减肥方法,那到底该怎么做呢?操作方法(01)柠檬醋柠檬醋凝聚了柠檬和醋的减肥精华,饭后喝上一小杯就可以了,一般不建议空腹饮用,因为会伤胃,喝的时候最好加点水稀释一下再喝,柠檬醋不仅有减肥功效还可以养颜美...