减脂塑胸的知识攻略
操作方法
对于大部分人来说,减脂会瘦胸是一个误区。减脂是减去全身的脂肪,胸部会发生一些变化但是不会有大幅度的改变,女生锻炼时胸部脂肪下的基底会变硬,不会影响外部,所以可以适当进行胸部训练。
胸部主要由脂肪组成,对于体脂含量很低的女生来说要减少有氧运动的进行,有氧运动会大量燃烧脂肪,对胸部或多或少有影响,同时锻炼胸部肌肉使其变大也会增加胸部罩杯。
内衣对胸部的影响
不同类型的内衣会影响胸部的发育,运动文胸较为常见,很可以很好地对胸部进行保护,有的带钢圈的内衣会影响胸部周围血液流通,不利于胸部发育。
胸部激活
进行正式运动时要先唤醒胸部的肌肉,跪姿俯卧撑是最佳选择,这个动作可以减少女生的压力,膝盖可以提供一定的支撑力手臂向下弯曲,过程中要感受到胸部肌肉的发力。
上斜俯卧撑
上斜俯卧撑需要借助工具,双手撑在椅子或桌面上,如果在健身房中可以撑在训练椅上,保持身体呈一条直线,双手与肩膀等宽,手臂弯曲感受到胸部在被拉伸算标准。
小哑铃平底飞鸟
该动作可以有效燃烧多余的脂肪,防止副乳的增大。身体与地面平行,腿部弯曲双手举起哑铃上下移动,注意动作要缓慢尽量用胸部发力,在顶点时,胸部会有被挤压的感觉。
哑铃钻石卧推
全身放平在瑜伽垫上,背部挺直,手臂与胸部成90度角向上有节奏地推举哑铃,上升过程中胸部会向中央不断聚拢,根据训练的目标选择不同重量的哑铃,3分钟休息一次防止肌肉过度疲劳。
腿高位俯卧撑
腿高位俯卧撑有俯卧撑改良而来,将双脚放在凳子上,身体正面朝下保持一条倾斜的直线,双手比肩膀稍宽向下弯曲,伸腿部肌肉,身体注意不要左右晃动拉。
特别提示
在锻炼的同时,要进行合理的饮食,多饮用牛奶乳制品。
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