倒立减肥初学者怎么倒立?
倒立可以促进血液回流,减少脑部疾病的发生。同时,倒立可以锻炼我们的手臂力量和腿部力量,达到一定的减肥效果。
操作方法
(01)专家表示,当人体倒立时,人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。
(02)对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作!第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。第三步,背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。 (先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)
注意事项
(01)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
(02)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
(03)头和手要始终固定在同一位置上。
(04)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
(05)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
(06)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
特别提示
倒立能够锻炼我们的手臂力量,同时在倒立的过程中,腿部力量得到收紧,可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行,千万不要勉强自己。
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